乐福彩票

<acronym id="wbfga"></acronym>
  • <var id="wbfga"><ol id="wbfga"></ol></var>
  • <code id="wbfga"></code><code id="wbfga"></code>
  • <output id="wbfga"></output>
      1. <code id="wbfga"></code>
        embed embed2
        • Hindi Makatulog Dahil Sa Sobrang Pag-Aalala At Iba Pang Maaaring Dahilan Ng Insomnia

          May paliwanag ang mga eksperto kung bakit marami ang nagkakaroon ng insomnia ngayon.
          by Ana Gonzales .
        Hindi Makatulog Dahil Sa Sobrang Pag-Aalala At Iba Pang Maaaring Dahilan Ng Insomnia
        PHOTO BY Pexels
        • Napakaraming health benefits ang maaari mong makuha kung nakakatulog ka ng sapat. Ayon sa Healthline, nakakatulong ang sapat na tulog para pagandahin ang mga brain functions mo na may kinalaman sa pag-iisip, concentration, productivity, at performance.

          Sabi pa sa isang pag-aaral, bumabagal ang pag-iisip ng isang tao kung hindi siya nakakakuha ng sapat na tulog. Malaki rin ang epekto ng sleep deprivation sa iyong mood. Kung mapapansin mo, mas nagiging iritable ka at maiksi ang iyong pasensya.

          Ang mga tao ring hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay mas malaki ang risk na magkaroon ng sakit sa puso at stroke.

          More from Smart Parenting

          Ang iba pang mga benepisyo ng sapat na tulog

          Nakakapagpaganda ito ng memorya

          Napapansin mo bang nagiging makakalimutin ka? Baka kulang ka sa tulog at pahinga. Ayon kasi sa mga pag-aaral, ang pagtulog ang panahon ng utak mo para iproseso ang lahat ng mga natutunan mo sa araw na iyon.

          ADVERTISEMENT - CONTINUE READING BELOW

          Kapag tulog ka, dito iniipon ng utak mo ang lahat ng bagong impormasyon na magagamit mo para sa mga susunod pang araw. Kung kulang ka sa tulog, hindi magiging maganda ang 'pag-iimbak' ng utak mo. Maaaring magresulta ito sa pagiging makakalimutin.

          Nakakabawas ito ng stress

          Kapag kulang ka sa tulog, gagawa ang katawan mo ng mas maraming stress hormones. Sa panahon ngayon na sobrang bilis ng oras at napakaraming demands sa atin ng trabaho at pamilya, malaki ang maitutulong ng sapat na tulog para hindi ka ma-overwhelm at ma-stress sa dami ng iyong kailangang gawin.

          CONTINUE READING BELOW
          Recommended Videos

          Mas maganda rin ang mood ng mga taong regular na nakakakuha ng sapat na tulog.

          More from Smart Parenting

          Nakakapagpalakas ito ng immune system

          Sa dami ng mga karamdamang nagsusulputan ngayon, kailangan mo talagang palakasin ang iyong immune system. Kung lagi kang puyat, mas madali kang tatamaan ng mga sakit.

          Sa pagtulog mo kasi gumagawa ang katawan mo ng mga karagdagang protein molecules na siyang nagpapalakas sa iyong immune system. Kung kulang ka sa tulog, kulang ka rin sa protein molecules—mas mabilis kang sisipunin o uubihin.

          ADVERTISEMENT - CONTINUE READING BELOW

          Nakakatulong itong i-maintain ang iyong timbang

          Bagaman hindi ka papayat sa pagtulog, makakatulong naman ito para i-maintain mo ang timbang na gusto mo.

          Nakakatulong kasi ang tulog para i-regulate ang mga hormones sa katawan mo na direktang nakakaapekto sa mga nararamdaman mong cravings.

          More from Smart Parenting

          Bakit hindi ako makatulog?

          Maraming maaaring dahilan kung bakit kahit pagod at inaantok ka, hirap ka pa ring makatulog. Ilan sa mga sintomas ng insomnia ay ang hirap sa pagtulog, paggising-gising sa gitna ng gabi, paggising ng masyadong maaga, at pagiging iritable. Maaaring makaramdam ka rin ng pagod sa umaga kahit na natulog ka naman.

          Mga maaaring dahilan kung bakit hindi ka makatulog:

          Stress at pag-aalala

          Sa panahon ngayon na napakaraming mga nakakabahalang nangyayari sa ating bansa, pati na rin sa buong mundo, hindi na nakakapagtaka na marami sa atin ang talagang stressed at madalas mag-alala—maaari itong maging dahilan para hindi ka makatulog.

          Maaari ring magdulot ng insomnia ang stressful life events, trauma, at labis na pag-aalala.

          ADVERTISEMENT - CONTINUE READING BELOW
          More from Smart Parenting

          Pagbabago sa schedule

          Isa ring maaaring dahilan ng insomnia ang pabago-bago mong schedule. Kung may newborn ka na kasalukuyang paiba-iba ang sleep pattern, maaaring makaapekto ito sa sarili mong oras ng pagtulog.

          Hindi maganda ang sleep environment

          Mainit at maingay ba sa kwarto ninyo? Makalat ba ito at hindi maganda ang amoy? Alam niyo bang maaaring maging dahilan 'yan para mahirapan kang makatulog? Importante ang sleep environment para hindi ka magkaroon ng insomnia.

          Sobrang kabusugan

          Hangga't maaari, huwag na kayong kumain ng marami kung malapit na ang oras ng pagtulog. Mahirap kasing maging komportable sa paghiga kung busog na busog ka. Maaari ring magdulot ng heartburn ang labis na kabusugan—lalo kang mahihirapang matulog.

          Iwasan mo na rin ang pag-inom ng mga caffeinated drinks mga isang oras bago ka matulog. Kabilang dito ng kape, tsaa, at softdrinks. Kung nagigising ka dahil sa mga caffeinated drinks, dapat sa hapon pa lang, iniiwasan mo na ang pag-inom nito.

          ADVERTISEMENT - CONTINUE READING BELOW
          More from Smart Parenting

          Mayroon kang mental health disorders

          Maaari ring maging sanhi ng insomnia ang mga karamdamang tulad ng anxiety, post-traumatic stress disorder, at depression. Kung mayroon ka ng isa sa mga ito, makakatulong kung lumapit ka sa medical experts para mabigyan ng tamang diagnosis at gamot.

          May ilang mga gamot na maaaring magdulot ng insomnia—ipagbigay-alam ito agad sa iyong doktor kung hirap kang makatulog at tingin mo ay gamot ang dahilan nito.

          Pagbabago sa iyong hormones

          Malaki rin ang epekto ng pagbabago ng iyong hormones sa iyong pagtulog. Malimit na nakakaranas ng insomnia ang mga buntis. Kung menopausal ka naman, maaaring maistorbo ang pagtulog mo dahil sa mga tinatawag na night sweats at hot flashes.

          More from Smart Parenting

          Anu-ano ang mga maaaring solusyon sa insomnia?

          Tandaan, dahil maraming maaaring dahilang medikal ang insomnia, kailangan mo munang kumonsulta sa doktor bago ka pa man sumubok ng kung anong sleeping pills o gamot pampatulog—lalong-lalo na kung buntis ka o mayroon kang tinatawag na underlying medical conditions.

          ADVERTISEMENT - CONTINUE READING BELOW

          Kung ayaw mo namang uminom ng gamot, narito ang ilang natural na paraan para makatulog:

          Huwag gumawa ng kahit ano isang oras bago matulog

          Mahirap itong gawin, lalo na para sa mga magulang, ngunit ito ang isa sa mga pinaka magandang paraan para maging maganda ang tulog mo gabi-gabi.

          Ayon sa mga eksperto, hindi ka na dapat gumagamit ng gadgets o nanonood ng TV isang oras bago ka matulog. Dapat ireserba ang oras na ito para mag-wind down ang isip mo.

          Kung may mga kailangan ka mang gawin, piliin mo ang pagtitiklop ng mga bagong labang damit. Payo ng mga researchers, relaxing kasi ang amoy nito.

          More from Smart Parenting

          Uminom ng banana tea

          Nakakatulong ang magnesium na mayroon sa saging para maging maganda ang tulog mo. Sa halip na kainin ito, pwede mo itong gawing tsaa.

          Hiwain mo lang ang taas at baba ng saging at saka ito pakuluan sa loob ng tatlong minuto nang may balat. Hayaan mo lang itong nakababad ng ilan pang minuto bago inumin. Ayon kay Dr. Michael J. Breus, Ph.D., na nakilala dahil sa TheSleepDoctor.com, mas marami kang makukuhang magnesium sa ganitong pamamaraan.

          ADVERTISEMENT - CONTINUE READING BELOW

          Subukan ang yoga at breathing exercises

          Napansin mo ba na labis na nakakakalma ang paghinga ng malalim, lalo na kapag labis ang stress na nararamdaman mo? Pareho ang epekto nito kapag hindi ka makatulog.

          Isa sa mga magagandang breathing exercises na pwede mong subukan ay ang 4-7-8 breathing technique. Ang una mong kailangang gawin ay mag-exhale. Pagkatapos ay mag-inhale ka habang nagbibilang hanggang apat. I-hold mo ang iyong paghinga at bumiling hangang pito. Mag-exhale ng walong segundo. Ulitin ito ng apat na beses.

          I-click mo lang ito para sa iba pang breathing exercises.

          Mag-ehersisyo at kumain ng tama

          Dapat magbigay ka rin ng panahon para makapag exercise. Mas mainam din kung kakain ka ng tama at sisiguraduhin mo na balanse ang bawat aspeto ng iyong buhay. Mas madali itong sabihin kaysa gawin, ngunit kung pagpupursigihan mo ito, siguradong magagawa mo ito, hindi lang para sa iyong sarili, kundi pati na rin sa iyong pamilya.

          ADVERTISEMENT - CONTINUE READING BELOW
          More from Smart Parenting

          Narito pa ang ilang sleep hacks para sa buong pamilya:

          Magkaroon ng family bedtime routine

          Ito ang magiging tanda sa katawan ninyo na oras na para matulog. Importante ito dahil ito ang magiging simula ng pag-wind down mo at ng mga bata. Umpisahan ito sa pagligo at pagsisipilyo. Pagkatapos ay pwede na kayong makinig sa relaxing music at magbasa ng storybook.

          Tignan ang mga biological changes na pinagdadaanan ng mga anak mo

          Applicable ito kung mayroon kang mga teenagers. Mas kailangan kasi nila ng mahabang tulog dahil na rin sa mga pagbabago sa kanilang mga katawan. Malaki ang maitutulong ng paglayo sa mga gadgets isang oras bago kayo matulog.

          Ilan lamang ang mga ito sa mga maaaring dahilan at solusyon sa iyong insomnia. Ang pinakamahalagang kailangan mong gawin ay maging consistent. Mahirap ito sa umpisa, ngunit malaki ang maitutulong nito para maging maayos ang inyong sleeping habits.

          May mga techniques ka ba para makatulog nang maayos ang iyong pamilya? I-share mo na iyan sa comments section.

          ADVERTISEMENT - CONTINUE READING BELOW

          Pwede ka ring sumali sa aming Facebook group na Smart Parenting Village para sa iba pang tips mula sa mga nanay at tatay.

          More from Smart Parenting

        View More Stories About
        Trending in Summit Network
        View more articles
        石棉| 兴城| 应县| 汉沽| 同安| 永年| 大姚| 铁卜加寺| 威海| 曲阜| 涿鹿| 玛曲| 宝鸡| 凌云| 政和| 天长| 炉山| 兴山| 垦利| 塘头| 汝州| 永仁| 准格尔旗| 宾川| 南溪| 惠来| 安塞| 将乐| 安达| 宁武| 固阳| 揭西| 五大连池| 清兰| 稷山| 徐闻| 闽清| 互助| 大连| 郑州农试站| 铜鼓| 金州| 西乡| 崆峒| 泸溪| 剑阁| 突泉| 呼兰| 宁晋| 伊宁县| 内邱| 察哈尔右翼中旗| 吉兰太| 息烽| 乾县| 会东| 松溪| 全州| 霸州| 永昌| 卫辉| 乐东| 石拐| 灯塔| 日喀则| 阿鲁科尔沁旗| 衡山| 许昌| 介休| 石河子| 邯郸| 璧山| 兴文| 抚州| 镶黄旗| 江阴| 南宁城区| 濮阳| 腾冲| 长安| 邹平| 尉氏| 汝阳| 吴县东山| 庐江| 沿河| 通州| 瑞金| 连云港| 梨树| 泰来| 抚州| 盘锦| 甘谷| 庄河| 吉木萨尔| 融水| 东胜| 洪家| 华容| 东丽| 彝良| 施甸| 敖汉旗| 攀枝花| 广元| 政和| 烟台| 连州| 一八五团| 东阿| 勐海| 鱼台| 尖扎| 贵南| 连城| 海淀| 皮口| 宕昌| 漳县| 武陟| 淳化| 雅布赖| 安义| 赣榆| 扶风| 花都| 申扎| 海城| 五道梁| 奉化| 富宁| 希拉穆仁| 古田| 丹寨| 霍林郭勒| 长泰| 河口| 中甸| 余庆| 务川| 景泰| 辽中| 连城| 宁县| 昆明| 彬县| 安庆| 隆尧| 南县| 中宁| 波阳| 石屏| 杜蒙| 张家口| 邕宁| 洱源| 北安| 绿春| 同安| 银川| 东光| 安岳| 苏州| 东岗| 兰溪| 伊春| 尼木| 纳溪| 高安| 新竹县| 昭平| 扶余| 铁岭| 石拐| 青冈| 房山| 洱源| 弋阳| 红安| 清河| 北票| 普安| 眉县| 盘山| 合水| 梁河| 千里岩| 太仆寺旗| 冷水滩| 棠荫| 巴马| 吴县| 庆阳| 哈密| 平原| 阜新| 察哈尔右翼后旗| 河池| 怀化| 睢阳区| 峨眉山| 绛县| 抚远| 宁海| 双鸭山| 大庆| 察布查尔| 班戈| 江油| 宝鸡| 南乐| 夷陵| 鹤峰| 景德镇| 太仆寺旗| 大武口| 紫金| 新龙| 万山| 灵台| 涪陵| 奉节| 宝丰| 大佘太| 阿拉善左旗| 任丘| 怀远| 南宁| 阿尔山| 镇雄| 克什克腾旗| 固阳| 赤峰| 鞍山| 五大连池| 河卡| 高碑店| 通许| 长清| 依安| 株洲县| 东丰| 阳曲| 三穗| 鄂温克旗| 百色| 昌吉| 永新| 上川岛| 东至| 陇川| 畹町镇| 申扎| 确山| 秭归| 金湖| 武威| 山阳| 崇明| 花溪| 奇台| 霸州| 石城| 朔州| 长宁| 隆尧| 塘头| 林口| 成武| 鲁山| 谷城| 宜宾县| 夏邑| 泗阳| 刚察| 平顶山| 蒲江| 新邵| 金塔| 苏尼特右旗| 潜江| 苏尼特右旗| 西安| 融水| 太谷| 当涂| 化德| 吉木乃| 二连浩特| 舒城| 印江| 石拐| 突泉| 二连浩特| 沙雅| 娄底| 咸宁| 宜川| 平遥| 石林| 项城| 肃宁| 安化| 乌鲁木齐牧试站| 玉环| 兴县| 鄂州| 水城| 乌拉盖| 自贡| 高雄| 头道湖| 海门| 洪湖| 阳新| 青河| 临潼| 引水船| 扎鲁特旗| 通辽钱家店| 马鬃山| 延长| 华容| 新县| 富民| 临邑| 万载| 门头沟| 中宁| 徐闻| 开鲁| 鄄城| 禹城| 胶州| 吴堡| 乡宁| 大佘太| 平邑| 胶南| 东丽| 桐城| 鄯善| 普洱| 牟定| 禹城| 云浮| 城固| 合肥| 宁洱| 保定| 青田| 呈贡| 伊春| 大石桥| 鱼台| 静宁| 绛县| 察哈尔右翼中旗| 镇宁| 瑞安| 和顺| 新丰| 张掖| 多伦| 闽侯| 准格尔旗| 南江| 商南| 宜章| 旅顺| 保德| 利津| 温县| 灵宝| 林芝| 太和| 泽库| 莱芜| 陈巴尔虎旗| 句容| 壶关| 雷山| 彭阳| 嘉荫| 东乡| 拐子湖| 合江| 长岛| 桥口| 白云鄂博| 商丘| 威宁| 平果| 浩尔吐| 炮台| 绥德| 富锦| 化州| 金沙